無料の睡眠ツール / 01

就寝・起床時刻計算

朝の予定に合う、就寝時刻を。

起きたい時刻から就寝時刻を計算。逆方向の計算もできます。

✓ 無料で使えます✓ 登録不要✓ 端末内で計算

計算方法と、知っておきたいこと。

就寝時刻と起床時刻のどちらを計算するか選び、わかっている時刻、目標の睡眠時間、寝付くまでの時間を入力します。

入力はこのページ内でのみ使用し、送信・保存しません。

時刻に基づく計算です。夏時間の切り替えや時差のある移動は考慮しません。

計算の内訳

就寝時刻と起床時刻のどちらを計算するか選び、わかっている時刻、目標の睡眠時間、寝付くまでの時間を入力します。

就寝時刻は起床時刻から睡眠時間と入眠時間を引いて計算します。起床時刻は就寝時刻に両方を足します。前日・翌日になる場合は結果に表示します。

初期値の8時間は出発点で、個別の推奨ではありません。CDC は18〜60歳の成人に7時間以上を推奨していますが、必要量は人によります。途中の覚醒や睡眠段階は計算しません。

07:00に起き、8時間眠り、寝付くまで15分かかる場合、就寝時刻の目安は前日の22:45です。

90分の睡眠周期で計算しますか？

いいえ。周期は変動するため、固定の長さで最適な起床時刻を正確に予測できません。選んだ睡眠時間に基づいて計算します。

起床時刻も計算できますか？

はい。「起床時刻」を選び、就寝時刻と睡眠時間、寝付くまでの時間を入力してください。

誰でも8時間が適切ですか？

いいえ。年齢、体調、生活習慣などによって異なります。目標を調整し、睡眠の悩みが続く場合は専門家に相談してください。