무료 수면 도구 / 01

취침·기상 시간 계산기

내 아침에 맞는 취침 시간.

아침 일정에서 취침 시간을 계산하거나, 취침 시간에서 기상 시간을 정하세요.

✓ 무료 이용✓ 가입 없이 사용✓ 기기에서 계산

계산 방법과 알아둘 점

취침 시간과 기상 시간 중 계산할 시간을 고르고, 알고 있는 시간과 목표 수면, 잠드는 데 걸리는 시간을 입력하세요.

입력은 이 페이지에서만 사용하며 전송하거나 저장하지 않습니다.

시계 시각으로 계산하며 서머타임 전환이나 시간대가 다른 지역으로의 이동은 반영하지 않습니다.

계산 내역

취침 시간과 기상 시간 중 계산할 시간을 고르고, 알고 있는 시간과 목표 수면, 잠드는 데 걸리는 시간을 입력하세요.

취침 시간은 기상 시간에서 목표 수면과 입면 시간을 뺍니다. 기상 시간은 취침 시간에 두 값을 더합니다. 날짜가 바뀌면 결과에 표시합니다.

기본값 8시간은 시작점이며 개인별 권장량이 아닙니다. CDC는 18~60세 성인에게 7시간 이상을 권장하지만 필요량은 다릅니다. 밤중에 깨어 있는 시간이나 수면 단계는 예측하지 않습니다.

07:00에 일어나고 8시간 자며 잠드는 데 15분이 걸린다면, 취침 시간은 전날 22:45입니다.

90분 수면 주기를 사용하나요?

아니요. 수면 주기는 달라지므로 고정된 길이로 최적의 기상 시간을 정확히 예측할 수 없습니다. 선택한 수면 시간을 사용합니다.

기상 시간도 계산할 수 있나요?

네. “기상 시간”을 선택하고 취침 시간, 목표 수면, 입면 시간을 입력하세요.

모두에게 8시간이 맞나요?

아니요. 나이, 건강, 일상에 따라 달라집니다. 목표를 조정하고 지속적인 수면 문제는 전문가와 상담하세요.