반복할 수 있는 항목부터
CDC는 취침, 밤중에 깨어남, 기상, 낮잠, 운동, 술·카페인, 약 복용 시간을 수면 일지 항목으로 소개합니다. 꾸준히 쓸 수 있는 형식부터 시작하세요.
날짜를 적으면 자정을 넘는 수면이 분명해집니다. 정확히 기억하지 못하는 시간은 추정이라고 표시하세요.
침대 시간과 수면 구분
침대에 있던 시간에서 입면 시간과 깨어 있던 시간을 빼면 수면의 추정치가 됩니다. 수면 시간 계산기로 계산할 수 있습니다.
23:00~07:00에서 입면 20분, 깨어 있던 30분을 빼면 7시간 10분입니다. 정확도는 입력한 추정치에 달려 있습니다.
상황을 메모하세요
늦은 운동, 달라진 취침, 오후 커피 등의 메모는 기록을 이해하는 데 도움이 됩니다. NiceSleep은 메모와 주간·월간 추세를 제공합니다.
한 번의 변화로 원인을 단정하지 마세요. 사실을 기록하고 비슷한 조건의 날을 비교해보세요.
상담 자료로 활용
수면 문제로 의료 상담을 받는다면 일지는 생활을 구체적으로 설명하는 데 도움이 됩니다. 어떤 항목이 유용한지 전문가에게 물어보세요.
앱 단계와 점수는 추정치이며 임상 평가를 대신하지 않습니다. 공유할 정보는 개인정보를 고려해 직접 선택하세요.
출처 및 참고 자료
일반적인 건강 관리 참고용입니다. 수면 추정치는 의료 측정이 아닙니다.